корейская Диета для похудения 

Так что такое корейская диета для похудения?

Корейцы едят много и хорошо.

Традиционная корейская кухня предлагает сбалансированную диету без сладких и жирных продуктов и с низким содержанием красного мяса. В ее основе лежат такие ингредиенты, как соевая паста, свежие овощи, чеснок и хлопья перца чили.

Диета включает в себя не только набор продуктов, которые вы должны включать в свой рацион, но и режим физических упражнений, который в какой-то мере гарантирует эффективную потерю веса. Что касается названия диеты К-поп, то ее придерживаются звезды К-поп, представители популярного музыкального жанра из Южной Кореи.

Самое удивительное, что замечают гости Кореи - это то, что все вкусное готовится без использования сливок, масла, смальца, жира, сахара или даже мяса.

Корейская диета остается в основном неизменной на протяжении нескольких тысяч лет.Сегодня корейцы дошли до совершенства.

В основе большинства корейских блюд лежат полезные цельные ингредиенты и разнообразные низкокалорийные специи для придания вкуса, при условии, что у вас нет аллергии на чеснок. Корейцы используют его много! Он практически заменяет им сливочное масло.

В последнее время корейские диеты претерпели наибольшие изменения в связи с индустриализацией и потребительством, но старые способы по-прежнему работают.

Правила диеты, которые необходимо соблюдать

К-поп диета для похудения призывает людей есть цельные, минимально обработанные продукты, сокращая при этом количество обработанных, нездоровых углеводов. Кроме того, если вы придерживаетесь этой диеты, вы должны ограничить потребление пшеницы, молочных продуктов, жиров и рафинированных сахаров. Ваш план питания будет состоять в основном из овощей, риса и ферментированной капусты, также известной как кимчи.

Помимо здорового питания овощами и полезными продуктами, вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями. Это включает в себя тренировки в стиле K-pop, которые являются очень эффективными.

Следует воздерживаться от переедания вредными закусками и свести к минимуму употребление напитков, в которые добавлен сахар.


Продукты, которые следует есть и которых следует избегать

Когда вы сидите на корейской диете для похудения, вот продукты, которые вы можете есть и наслаждаться ими.

- Овощи
- Яйца, мясо, рыба и морепродукты
- Рис
- Пельмени, блины и лапша без пшеницы (бобы мунг - хорошая альтернатива пшенице).

Некоторые продукты, которых следует избегать:

- молочные продукты, такие как молоко, йогурт, мороженое
- Хлеб, макароны, крупы из пшеницы следует избегать
- Жареная, жирная пища и жирное мясо
- Безалкогольные напитки, конфеты, выпечка.

Насколько хорошо корейская диета работает для похудения?

Если говорить о корейском плане питания для похудения, то, возможно, это одна из лучших диет для снижения веса. Хотя для подтверждения этого необходимо провести дополнительные исследования, план диеты кажется очень практичным и имеет высокую питательную ценность.

Учитывая, что корейская диета богата полезными овощами, содержит клетчатку и сокращает количество обработанных, нездоровых продуктов, она может естественным образом привести к положительным изменениям в вашем организме. Она не только уменьшает чувство голода и увеличивает сытость, но и удерживает избыточное потребление калорий.

Диета для похудения К-поп поощряет людей потреблять меньше калорий и практиковать осознанное питание, что является двумя важными аспектами любого режима потери веса. При этом, учитывая, что диета также следит за вашим режимом тренировок, вы, скорее всего, со временем сбросите несколько килограммов.

Полезно ли это для здоровья в целом?

Помимо того, что диета К-поп помогает сбросить вес, она также заботится о вашем здоровье в целом. Она улучшает пищеварение и защищает от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и другие. Поскольку в ней запрещено употребление обработанных, жирных и маслянистых продуктов, она также может помочь снизить кровяное давление, уровень сахара в крови, общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП (плохого).

Корейские продукты также известны тем, что улучшают состояние кожи. Она снижает риск возникновения акне и других кожных высыпаний.

Корейская диета для похудения

Корейская диета включает в себя традиционную национальную корейскую кухню и обычаи питания, а также способы приготовления пищи, которые развивались на протяжении веков. Некоторые из правил и принципов корейской диеты для похудения включают:

- Вареный рис (баб), сердце этой диеты, который составляет основу каждого приема пищи.
- Бапсанг, сервировка стола, включающая всевозможные блюда, такие как жаркое, тушеное мясо и супы, также является важной частью корейской диеты.
- Обилие овощей и кимчи (традиционное острое блюдо из маринованных овощей) являются неотъемлемыми компонентами.
- Такие источники белка, как рыба и бобовые, употребляются в умеренном или большом количестве, а красное мясо - в небольшом.

Чтобы разнообразить блюда и придать им дополнительную питательность, можно использовать ферментированные соевые продукты, такие как доенджанг (соевая паста), канджанг (соевый соус) и гочуджанг (паста из красного перца), лекарственные травы, а также периллу или кунжутное масло.
Кроме того, по возможности избегайте жареной нездоровой пищи с высоким содержанием жира.

Примерный план корейской диеты

Вот несколько идей и примеров плана корейской диеты, которым вы можете следовать, не выходя из дома.

1. План корейской диеты: Завтрак

Корейская диета богата вкусами, питательна и при этом низкокалорийна. Популярные блюда диеты включают:

- Морские водоросли на гриле, всего 13 калорий
- Капуста кимчи, всего 10 калорий.
- Миска вареного белого риса, содержащая 313 калорий
- Вареный тофу с соевым соусом, содержащий 185 калорий
- Суп из сушеного минтая, содержащий всего 147 калорий.

2. План корейской диеты: Перекусы

Идеи закусок для корейской диеты обычно включают такие основные продукты, как белый хлеб, банановое молоко и свежие фрукты, такие как апельсины и груши, для дополнительного питания. Например:

- Один белый хлеб содержит 277 калорий
- Бутылка бананового молока содержит 213 калорий
- Один апельсиновый сок содержит 90 калорий
- Груша содержит 39 калорий.

3. План корейской диеты: Обед

Обеды корейской диеты относительно низкокалорийны, некоторые из самых популярных традиционных блюд содержат менее 300 калорий на порцию. Идеи обеденного плана корейской диеты обычно включают сочетание небольших блюд, таких как:

- тушеное мясо доенджан с тофу (99 калорий)
- вареный рис (313 калорий)
- тушеная курица с приправами (250 калорий)
- морские водоросли с огуречным салатом (25 калорий)
- капуста кимчи (10 калорий).

4. План корейской диеты: Ужин

Обеденный план корейской диеты состоит из нескольких низкокалорийных традиционных блюд, таких как:

- Бобовые ростки с супом кимчи (34 калории)
- Кимчи из молодой редьки (12 калорий)
- Салат-латук и зеленый перец с приправленной соевой пастой (31 калория)
- Свинина булгоги (214 калорий).
- Приготовленный рис, который обычно имеет самую высокую калорийность - 313 калорий.

Корейские традиционные продукты питания

1. Кимчи - это традиционное корейское блюдо из ферментированных овощей, обычно капусты, и специй. В нем много пробиотиков, антиоксидантов и пребиотиков, которые, как считается, способствуют развитию здоровых микроорганизмов в кишечнике, уменьшают воспаление и повышают иммунитет.

2. Булгоги
Булгоги - одно из самых известных блюд Кореи. Это маринованная говядина или свинина, жаренная на гриле или сковороде, которая подается с рисом и другими гарнирами. Бульгоги содержит мало жира по сравнению с другими видами мяса и обеспечивает организм необходимыми витаминами, такими как железо, цинк, тиамин, фолат и витамин B12, необходимыми для производства энергии и образования красных кровяных телец.

3. Суп из морских водорослей
В состав этого популярного супа входят морские водоросли, наполненные такими необходимыми минералами, как йод, кальций, магний, селен, а также витамины А и С, которые, как считается, эффективно помогают уменьшить воспаление. Суп также содержит немного белка из тофу или анчоусов, что делает его питательным вариантом питания!

4. Бибимбап
Одно из классических корейских блюд бибимбап состоит из пропаренного белого риса с обжаренными овощами, такими как шпинат, огурец, ростки бобов, грибы, цуккини, морковь, редька кимчи и т.д., с добавлением пасты из перца чили (Gochujang) и яйца или мяса (по желанию). Это восхитительное сочетание ароматных ингредиентов делает его здоровой пищей с высоким содержанием антиоксидантов и клетчатки, поэтому вы получаете все питательные вещества без чувства тяжести после еды!

5. Чапчэ
Чапчхе - это еще одно классическое корейское блюдо, которое готовится из обжаренного сладкого картофеля, стеклянной лапши, смешанной с овощами, такими как грибы морковь лук шпинат чеснок болгарский перец и т.д.. В этом вкусном блюде много клетчатки, белка, витаминов А и С для поддержания иммунной системы, а также железа, способствующего образованию красных кровяных телец, что делает его идеальным выбором для тех, кто ищет питательные и ароматные блюда!

6. Doenjang jjigae (ферментированное соевое рагу)
Doenjang jjigae - это традиционное корейское рагу из доенджанга (ферментированной соевой пасты), смешанное с луком, чесноком, перцем чили (Gochugaru), грибами, тофу (рисовыми лепешками), цуккини, картофелем, зеленью и т.д.; все это придает ему сильный вкус и питательный профиль: это сытное, но легкое рагу содержит достаточное количество клетчатки, белка, сложных углеводов и ценных микроэлементов, таких как фосфор, калий, магний!


Напитки корейской диеты

Во-первых, постарайтесь по возможности избегать сладких напитков, сахар действительно опасен и вреден для здоровья! Вот некоторые альтернативные напитки, которые вы можете попробовать вместо сладкого.

Зеленый чай (녹차)
Зеленый чай (녹차) может быть действительно полезен для снижения веса и даже для улучшения ухода за кожей. Это связано с большим количеством содержащихся в нем антиоксидантов и витаминов - на самом деле, в зеленом чае в 5-8 раз больше витамина С, чем в настоящем лимоне!

Обратите внимание, что зеленый чай не следует употреблять в избытке, достаточно 2-3 чашек в день. Кроме того, вы можете использовать холодные пакетики зеленого чая для уменьшения темных кругов вокруг глаз!

Тыквенный чай (호박차)
Тыквенный чай (호박차) - еще одна альтернатива корейскому диетическому напитку для тех, кто ненавидит пить простую воду. Помимо того, что этот чай намного вкуснее воды, он также помогает уменьшить отеки и запоры.

Другие альтернативные варианты чая
Вот некоторые другие чаи, которые вы можете попробовать, если вам не нравятся два вышеупомянутых чая.

Нок-ча 녹차
Соллип-ча 솔잎차
Ённип-ча 연잎차
Бори-ча 보리차
Юджа-ча 유자차

Эти альтернативные чаи могут стать отличной заменой сахаросодержащим напиткам, таким как газировка или алкоголь. Корейцы обычно готовят один большой кувшин бори ча или другого чая и хранят его в холодильнике в жаркие летние дни.

Простой начальный план корейской диеты, который вы можете использовать

Если вы хотите похудеть с помощью корейской диеты, просто попробуйте покупать или готовить одно корейское блюдо в неделю.

Вы сможете питаться так же, как обычно, но при этом расширить свой кругозор за счет новых вкусов.

Как только вы найдете корейские блюда, которые вам понравятся, вы можете добавлять новые дни каждую неделю.

Добавление корейских блюд поможет вам сбросить лишний вес, наслаждаясь едой. Только обязательно меняйте меню, чтобы они вам не надоели. Я стараюсь подождать хотя бы две недели, прежде чем готовить одно и то же блюдо дважды.


Интересные планы корейских диет

Корейская военная диета

Корейская армейская диета - это просто ежедневное поедание кимчи с огурцом, кабачком, грибами, картофелем и мясным банчаном на рисе. Питаясь так Вы точно потеряете тонны веса.

В северокорейской армии есть более экстремальная версия этого рациона, где в основном используется рис/кукуруза, кимчи и бобовая паста. Не самый веселый способ жить.

Диета корейской девушки

Существует много версий этой диеты, и все они трудны для соблюдения. В основном они основаны на том, чтобы морить себя голодом, ежедневно испытывая огромный дефицит калорий. Люди подходят к этому творчески, например, просто едят грейпфруты, клубнику, помидоры и грустят.

Корейская жидкая диета

Еще один неустойчивый способ быстро похудеть. Вы просто пьете коктейли и концентраты соков.

В заключении можно отразить основные результаты обзора корейской диеты для похудения и подчеркнуть ее потенциал в достижении здорового и устойчивого снижения веса.

Вот примерное заключение:

В целом, проведенный обзор позволяет сделать вывод о потенциале корейской диеты как эффективного метода для похудения. Корейцы относятся к одной из самых здоровых наций в мире, а их диета, основанная на богатстве овощей, ферментированных продуктов, рыбы и нежирного мяса, доказывает свою эффективность в достижении и поддержании оптимального веса.

Одной из ключевых особенностей корейской диеты является разнообразие блюд и их небольшие порции, что позволяет контролировать потребление калорий и обеспечивает ощущение сытости. Более того, использование множества овощей и ферментированных продуктов обогащает организм витаминами, минералами и полезными бактериями, способствуя улучшению пищеварения и общему здоровью.

Однако, перед принятием решения о следовании корейской диете, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, состояние здоровья и консультироваться с квалифицированным специалистом. Также важно помнить, что для достижения и поддержания желаемого результата требуется не только правильное питание, но и физическая активность.

В конечном итоге, корейская диета представляет собой здоровый и сбалансированный подход к похудению, который может быть эффективным при соблюдении определенных принципов. Она помогает улучшить пищеварение, обогатить организм полезными веществами и снизить калорийный прием. Однако каждый человек уникален, и перед тем, как начать любую диету, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы убедиться в ее приемлемости и безопасности для своего организма.