научные принципы похудения

наука худеть

Шаги к здоровой потере веса. Как похудеть правильно.

Правда о пиве и "пивном" животе

Что на самом деле вызывает рост пивного "пуза" и как от него избавиться?

Неужели это правда, и за долгие годы употребления пенного напитка ваш плоский живот превратился в бочонок? Если у вас есть "пивной живот", то вы не одиноки. Похоже, что любители пива по всему миру имеют тенденцию к росту живота, особенно с возрастом, и особенно если они мужчины.

Но действительно ли пиво вызывает "пивной живот"? Не у всех любителей пива есть животы - некоторые трезвенники имеют также большие животы. Так что же на самом деле вызывает у мужчин и некоторых женщин появление пресловутого пуза?

Что вызывает пивной живот?

Рост размера живота не обязательно вызывает только пиво, но и слишком большое количество калорий, которые могут превратить вашу подтянутую талию в живот, предательски выступающий над брюками. Любой вид калорий - будь то алкоголь, сладкие напитки или чрезмерно большие порции пищи - может привести к увеличению количества жира на животе. Однако алкоголь, похоже, имеет особую связь с жиром в области живота.

"В целом, потребление алкоголя связано с увеличением объема талии, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень начинает сжигать алкоголь вместо жира", - говорит Майкл Дженсен, доктор медицины, специалист по эндокринным заболеваниям и исследователь ожирения из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, США.

Пиво также виновато в том, что алкогольные калории так легко превысить. Бутылочка обычного пива содержит 150-200 калорий, и если вы выпьете несколько бутылок за один присест, то можете получить серьезную калорийную перегрузку для организма.

Не забывайте также о калориях, получаемых из закусок, которые вы запиваете пивом. Алкоголь может также повысить ваш аппетит. Кроме того, когда вы пьете пиво в баре или на вечеринке, там часто подают такие жирные блюда, как пицца, куриные крылышки и другие жареные продукты.

Так почему же жир накапливается в животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыток калорий откладывается в виде жира. То, где ваш организм откладывает жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.

У мальчиков и девочек в детском возрасте откладывается одинаковое количество жира, но половое созревание меняет ситуацию. У женщин больше подкожного жира (того, что находится под кожей), чем у мужчин, поэтому лишние жировые калории откладываются на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они больше откладывают в животе.

Пивные животы обычно более заметны у людей более старшего возраста, потому что с возрастом потребность в калориях снижается, человек становится менее активным, и набрать вес становится гораздо легче.

Поскольку с возрастом уровень гормонов у мужчин и женщин снижается, они чаще накапливают жир в районе середины живота. У женщин в менопаузе, принимающих заместительную гормональную терапию, тенденция к увеличению жира на животе менее выражена, чем у тех, кто ее не принимает.

Исследования показывают, что курильщики также могут откладывать больше жира на животе, чем некурящие, говорит доктор Дженсен.

Как быстро похудеть: 3 простых шага, основанных на науке...

Что не так с пивным животом?

Жир в средней части живота не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников. Он также связан с различными проблемами со здоровьем, от диабета 2 типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Носить лишние килограммы в области бедер или тазобедренных суставов менее опасно, чем в области живота. Кроме того, подкожный жир, который можно захватить пальцами вокруг талии, на бедрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг органов.

Висцеральный жир в пределах брюшной стенки часто измеряется окружностью талии.

"Когда окружность талии превышает 89 см у женщин и 101 см у мужчин, это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, метаболического синдрома и общей угрозы смертности", - говорит Дженсен. Ученый предупреждает, что эти цифры - всего лишь ориентиры, и рекомендует держать размер талии ниже этих цифр.

Как убрать живот?

Не существует волшебного способа борьбы с жиром на животе, кроме испытанного и верного метода сокращения потребления калорий и увеличения физической активности. По словам доктора Дженсена, мононенасыщенные жиры и так называемые "диеты против жира на животе" не уменьшат ваш живот быстрее, чем любая здоровая низкокалорийная диета.

Поскольку существует связь между алкогольными калориями и жиром на животе, для начала следует уменьшить употребление алкоголя. Избегайте злоупотребления спиртных напитков, которое подвергает вас риску повреждения печени и других серьезных проблем со здоровьем. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США 2010 года рекомендуют ограничить употребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двумя для мужчин.

Любителям пива следует выбирать легкие сорта пиво, содержащее 100 и меньше калорий, ограничивать количество выпиваемого в день. Другой вариант - употреблять алкоголь только по выходным и чередовать алкогольные напитки с низкокалорийными безалкогольными напитками.

Не забывайте о здоровом питании до или во время приема алкоголя, чтобы не поддаться соблазну высококалорийной барной еды.

Могут ли физические упражнения устранить пивной живот?

Выполнение таких упражнений как приседания, скручивания и других упражнений для живота укрепит ваши основные мышцы и поможет удержать жир на животе, но не избавит от него. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого вида жира) - это похудеть.

Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, теннис, являются одними из лучших для уменьшения количества жира в организме.

Хорошей новостью является то, что когда вы начинаете терять вес, то, как правило, в первую очередь теряете его в средней части тела.

"Висцеральный жир более активен метаболически и расщепляется быстрее, чем другие виды жира, - говорит Дженсен, - поэтому он обычно уходит первым, особенно если вам есть что терять".

Заканчивая наше исследование, можно с уверенностью сказать, что мир пива и "пивной живот" не так однозначен, как кажется на первый взгляд. Связь между употреблением пива и набором лишних килограммов действительно существует, но она далеко не единственная и необязательно прямая. Разнообразные факторы, включая образ жизни, диету, генетику и уровень физической активности, играют значительную роль в формировании телосложения.

Ключевым моментом является умеренность. Употребление пива в разумных пределах, в рамках рекомендованных норм и в сочетании с активным образом жизни, скорее всего, не приведет к набору излишних килограммов. Важно также помнить о питательной ценности напитка и его влиянии на организм в целом.

Таким образом, "пивной живот" может быть результатом не только пива, но и совокупности обстоятельств. Необходимо проявлять баланс и разумность в употреблении пива, как и во всем остальном.

Знание фактов и осознанность помогут поддерживать здоровый образ жизни без лишних комплексов и предрассудков.