Причины, по которым диета важнее физических упражнений для снижения веса

На протяжении многих лет физические упражнения и физические нагрузки считались самым эффективным средством для достижения цели - потери лишнего веса и похудения. Несмотря на том, что режим физических упражнений и тренировок, безусловно, важен, а также помогает повысить продуктивность человека и снять стресс, но, на самом деле именно ваша диета и способствует устойчивому похудению.

Если вы не согласны с этим утверждением, вот основные причины, по которым именно диета важнее физических упражнений, а также некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы извлечь пользу из этой новости.

1. Тренировки сами по себе не могут обеспечить значительную потерю лишнего веса

Ученые доказали, что одними физическими упражнениями невозможно добиться успеха в борьбе с лишним весом, прежде всего потому, что большинство из нас неосознанно компенсируют сжигаемые калории за время физической активности. Будь то перекусы или еда на ходу, наши подсознательные пищевые привычки могут легко свести на нет преимущества даже самых интенсивных ежедневных тренировок.

Чтобы свести эти потери на нет, заведите себе "пищевой дневник", в котором запсиывайте все потребляемые вами калории (а также количество сахара и насыщенных жиров). Это сделает ваш выбор продуктов питания предельно ясным и выявит все проблемные области, требующие немедленного улучшения.


2. Физические упражнения повышают аппетит

Мы уже говорили о том, что регулярные физические упражнения могут вызвать подсознательные пищевые привычки, и это основано на результатах научных исследований, согласно которым физические нагрузки активно повышают аппетит и улучшают обмен веществ. Исследования подтвердили, что те, кто придерживается жесткого режима физических нагрузок, одновременно увеличивают потребление калорий, что со временем сводит на нет эффект от тренировок.

Чтобы избежать этого, ограничьте свой рацион в начале пути к снижению веса, чтобы оптимизировать эффект от тренировок. Помните, что чувство голода - это неизбежный побочный эффект похудения и изменения ваших пищевых привычек, всегда помните об этом.

Также следует рассмотреть вопрос об увеличении количества потребляемых калорий только по мере увеличения частоты или интенсивности тренировок, а также регулировать количество перекусов и приемов пищи в течение дня.

3. Увеличение физической активности не противодействует ожирению

В период с 2001 по 2009 год в США заметно увеличился процент людей, занимающихся физической активностью.

Однако это не предотвратило рост ожирения среди взрослого населения США за тот же период, что подтверждает, что одних физических упражнений недостаточно, чтобы предотвратить увеличение веса или возникновение хронических заболеваний, связанных с питанием.

Это очень непростая задача, но ее можно решить, если пересмотреть пищевую ценность каждого потребляемого вами блюда и закуски. Это поможет вам регулировать количество насыщенных жиров и сахара, которые вы потребляете на регулярной основе, улучшая ваше общее состояние здоровья и оптимизируя воздействие любых физических упражнений, которые вы предпринимаете.

4. Пища - это источник топлива для тренировок

Многие люди неправильно понимают взаимосвязь между едой и физическими упражнениями, но факт остается фактом: первое является основным источником топлива, которое приводит в движение второе.

Без правильного потребления калорий, энергии и питательных веществ в организме невозможно эффективно тренироваться и достичь желаемой потери лишнего веса.

Вы можете извлечь выгоду из этой взаимосвязи, обеспечив свой организм правильными продуктами питания, чтобы оптимизировать уровень энергии. Например, бананы и постное белое мясо являются отличными источниками природной энергии, и их потребление может помочь вам достичь ваших фитнес-целей и последовательно терять вес.

5. Краткосрочная потеря веса также зависит от диеты

До сих пор мы концентрировались на долгосрочных результатах, но мы живем в век, когда технический прогресс и темп современной жизни делают нас все более нетерпеливыми. Это вызывает потребность в краткосрочных результатах, но даже в этом случае диета является наиболее влиятельным фактором, способствующим быстрому похудению.

По оценкам экспертов, потеря веса обычно на 75% зависит от диеты и на 25% - от физических упражнений, при этом первый фактор также является ключевым в ваших усилиях. Анализ более 700 научных исследований по снижению веса подчеркнул это, показав, что большинство людей увидели наиболее очевидные краткосрочные результаты благодаря разумному питанию и диете.

Имейте это в виду, когда будете худеть, поскольку вначале вы сосредоточитесь на сбрасывании лишних калорий, прежде чем приступать к сердечно-сосудистым упражнениям.

6. Механика потери веса ограничивает эффективность упражнений

В этой связи важно также отметить, что механика худения ограничивает эффективность физических упражнений как самостоятельного вида деятельности. Американская диетическая ассоциация подтверждает это, подчеркивая, что людям с избыточным весом практически невозможно создать необходимый дефицит энергии от 500 до 1000 калорий в день, не регулируя и не сокращая количество потребляемой пищи

Это фундаментальное правило борьбы с лишним весом, поэтому его знание сэкономит вам время и поможет быстрее достичь поставленных целей. Правило поможет вам ориентироваться в постановке целей, когда вы будете стремиться к ответственному снижению потребления калорий, что позволит вам снизить вес как быстро, так и со временем.

В заключении можно подытожить основные аргументы, представленные в статье, и подчеркнуть важность диеты в процессе снижения веса. Ниже представлен пример заключения:

Исходя из рассмотренных в статье аргументов, можно сделать вывод о том, что диета играет ключевую роль в процессе снижения веса. Несмотря на важность физических упражнений для поддержания общего здоровья и физической активности, они не могут компенсировать неправильное питание. Диета контролирует калорийный баланс и определяет количество энергии, поступающей в организм. Без поддержки правильной диеты физические упражнения могут оказаться недостаточно эффективными для снижения веса.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и снижение веса может потребовать комплексного подхода, включающего как правильное питание, так и регулярную физическую активность. Однако приоритетом в данном процессе остается диета, так как она является основой для достижения и поддержания здорового веса.