Военная диета - утверждают, что за 1 неделю можно сбросить до 4-5 килограммов. 

Что такое военная диета?

С точки зрения питания, Военная диета на самом деле довольно проста.

"Специальные комбинации продуктов в 3-дневной Военной диете предназначены для сжигания жира, запуска метаболизма и быстрого снижения веса. Военная диета - одна из лучших диет для быстрой потери веса без добавок и таблеток" - утверждают создатели диеты.  

Согласно веб-сайту https://themilitarydiet.com/, Военная диета требует, чтобы вы ели определенные продукты на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. План питания крайне ограничен по калориям: в первый день, например, вы можете съесть только около 1078 калорий.

Для сравнения, среднестатистическому мужчине, ведущему умеренно активный образ жизни, требуется примерно 2 400-2 600 калорий в день. Так что в некоторые дни военной диеты вы будете потреблять меньше половины калорий, чем требуется вашему организму.

В отличие от многих популярных программ по похудению, Военная диета не запрещает многие группы продуктов. Первые три дня вы потребляете от 1200 до 1500 калорий в день, распределяя их на завтрак, обед и ужин. В последующие четыре дня "отдыха" рекомендуется придерживаться 1 600 калорий в день, а также поощряется здоровое питание.

Еще раз стоит отметить: даже в те дни (дни отдыха), когда вы потребляете 1 600 калорий в день, вы все равно получаете значительно меньше рекомендуемого количества калорий для умеренно активного мужчины. Это может вызвать чувство голода (естественно), а также снижение энергии и работоспособности, не говоря уже об общей раздражительности и перепадах настроения.

На сколько вы можете похудеть на Военной диете? 

Если следовать Военной диете в течение целого месяца, то, по словам того, кто ее создал, можно сбросить до 15 килограммов. Но это согласно данным их веб-сайта. Как мы увидим далее, предполагаемая научная основа и проверенные на практике аспекты этой диеты весьма подозрительны.

Что можно есть во время Военной диеты?

Вот примерный план питания, просто для того, чтобы дать вам представление о диете.

Завтрак

- чашка черного кофе
- половина грейпфрута
- ломтик сухого тоста

Обед

- полчашки тунца
- ломтик сухого тоста
- чёрный кофе

 
Ужин

- 100 граммов (даже чуть меньше, 85 гр) любого вида мяса
- чашка стручковой фасоли
- половина банана
- небольшое яблоко
- чашка мороженого

Просмотрели меню и спросите: "Что? И это все?"

Да (((.

Что нельзя есть на Военной диете?

На самом деле, все довольно произвольно.

Военная диета гласит, что нельзя есть снеки и пить алкоголь, но это в основном потому, что закуски и алкоголь содержат много калорий, а эта диета строго направлена на снижение калорийности.

Искусственные подсластители и также запрещены, потому что - как утверждают сторонники диеты - они нарушают уровень инсулина и вызывают увеличение веса. По этой причине в диете предпочтение отдается натуральным подсластителям, таким как стевия.

На сайте Военной диеты предлагаются замены для тех, кто не любит или не может есть определенные продукты. Например, если вы ненавидите грейпфруты, вы получите те же преимущества для похудения, если будете пить пищевую соду, размешанную в воде.

Почему она называется "Военной диетой"?
Честно? Никто не знает.

Хотя сайт https://themilitarydiet.com/ предлагает довольно много информации, включая раздел с часто задаваемыми вопросами, блог и альтернативные планы питания для вегетарианцев, на нем нет информации ни о авторах, ни о экспертах, ни о владельцах. Есть несколько отзывов от известных людей с YouTube, но не так много реальных экспертов.

И хотя название диеты, п понятным причинам, подразумевает связь с военными, на самом деле сайт не заявляет о каких-либо связях с вооруженными силами.

Может быть, солдаты пользовались военной диетой? 

Нет.

Название диеты (думаю, ошибочно) подразумевает, что она используется для того, чтобы помочь солдатам (или офицерам) быстро привести себя в форму, и что диета проверена на практике. Это не совсем так.

Однако мы читали, что ранее аналогичный план питания имел другие названия, такие как диета Кливлендской клиники, диета клиники Майо, диета Кайзера и диета Бирмингемской больницы. По данным CNN, ни одна из этих организаций так и не одобрила эту диету.

Мы также пнимаем, что "Военная диета" никак не связана с вооруженными силами, рассказал Роланд Пакетт, доцент кафедры ассистентуры в UT Health San Antonio.

Бывший "зеленый берет", служивший в спецназе США с 2004 по 2006 год, Роланд Пакетт рассказал, что в американской армии не практиковались специальные диеты для приведения солдат в форму.

"Я ел практически все, что было доступно, потому что ты все время активен", - рассказал Пакетт. Он добавил, что блины, французские тосты, бисквиты и подливка были обычными блюдами в армии США на завтраки, но ни одно из них не входит в Военную диету.

Майор Карла Глисон, пресс-секретарь Пентагона, подтвердила эти факты. Она рассказала, что Министерство обороны США не поддерживает какие-либо планы питания или диеты.

Безопасна ли Военная диета для здоровья?

Нет.

Несмотря на то, что жесткое ограничение калорий часто приводит к потере веса, скорее всего, вы теряете воду и мышечную массу, которые необходимы для общего состояния здоровья.

Хуже того, недоедание (помните, что активные мужчины должны потреблять от 2 400 до 2 600 калорий в день) может привести к затуманиванию сознания, плохому сну, настроению и колоссальной тяге к еде, которая потом может перерасти в переедание.

По словам Пакетта, у военной диеты есть одно преимущество перед другими планами потери веса: в отличие от других диет, таких как кето, которые обычно исключают целые группы продуктов, военная диета включает в себя смесь белков, углеводов и жиров, хотя и в небольших количествах.

Помимо вопроса об искусственных сахарах (кстати, наука еще не нашла окончательной связи между ними и инсулином), Военная диета не демонизирует ни один продукт или группу продуктов. Это может показаться нелогичным, но диеты с меньшим количеством ограничений на самом деле легче придерживаться.

Тем не менее, Пакетт утверждает, что рекомендации диеты слишком общие, чтобы считать их здоровыми. Например, на завтрак в первый день просто указано "тост", без уточнения того, цельнозерновой он или белый.

"Трудно точно сказать, глядя на продукты, полезны они для вас или нет", - говорит он.

Хуже того, недоедание (активные мужчины должны потреблять около 2 800 калорий в день) может привести к затуманиванию сознания, плохому сну, плохому настроению и тяге к еде, которая может перерасти в переедание.

Действительно ли вы можете похудеть на 4-5 килограммов за 1 неделю?

Конечно, эта диета может помочь вам сбросить лишний вес, но, вероятно, не 5 кило - и уж точно не поможет вам удержать его надолго. По мнению многих экспертов, большая часть потерянного веса, скорее всего, будет состоять из воды.

Несмортя на то, что на сайте Военной диеты утверждается, что конкретные продукты, которые вы едите в рамках диеты, помогут вам "сжечь жир", это нес совсем так.

Военная диета — это довольно "причудливая диета", утверждающая, что специальные комбинации продуктов помогут вам похудеть, и при этом допускающая употребление нездоровой пищи, например, хот-догов и мороженого.

Большинство экспертов по правильному питанию советуют худеть всего на 0,5 - 1 килограмм в неделю, но даже это может оказаться сложной задачей для многих. Потеря веса зависит от такого широкого спектра факторов, от генетики до массы тела, и невозможно утверждать, что одна диета поможет каждому человеку сбросить определенное количество веса за определенный промежуток времени.

Даже если вы и сбросите несколько лишних килограммов, это, скорее всего, будет "водный" вес, который будет набран снова. 

Для достижения лучших результатов диетологами рекомендуется сочетать диету с интервальным голоданием. Если вы еще не знаете, интервальное голодание подразумевает отказ от пищи в период от 16 часов до целого дня. Военная диета поощряет прием пищи в течение 8-часового окна питания, а в остальные 16 часов каждый день голодать, чтобы увеличить сжигание жира.

Работает ли Военная диета?

Как вам скажет любой диетолог или медицинский работник, похудение требует времени. Потеря веса — это долгосрочная игра.

Эксперты по гигиене питания рекомендуют начать с ведения пищевого дневника, чтобы отслеживать среднесуточное потребление калорий. Затем посмотрите, где вы можете внести легкие изменения в свой рацион: например, сократить количество трех ломтиков хлеба за ужином до двух.

Лучше всего начинать медленно, убирая пустые калории из обработанных продуктов, закусок и напитков. И, конечно же, здоровое питание должно включать в себя много овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Проще говоря, низкокалорийные диеты, такие как Военная диета, могут помочь вам сбросить килограмм или два в краткосрочной перспективе, но они никогда не дадут вам долгосрочных результатов.

Можем утверждать с уверенностью, что почти любая диета поможет вам сбросить вес, но при этом высок процент его возврата. 

В конце концов, можно предположить, что Военная диета, вероятно, приносит больше вреда организму, чем пользы.


Итог

Если вы теряете вес, это еще не значит, что вы здоровы - особенно на такой неопределенной, слишком низкокалорийной диете, которая не имеет под собой научного обоснования.