Продукты, которые следует избегать при похудении

1. Картофель фри и картофельные чипсы

Цельный картофель полезен и сытен, но картофель фри и картофельные чипсы - наоборот. В них очень много калорий, и их легко съесть слишком много.

В научных обзорных исследованиях частое употребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с набором веса.

Проведенное исследование показало, что картофельные чипсы могут способствовать увеличению веса на одну порцию больше, чем любой другой продукт. Более того, печеный, запеченный или жареный картофель может содержать вызывающие рак вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше вместо него есть обычный вареный картофель.

2. Сладкие напитки

Подслащенные сахаром напитки, такие как газировки и лимонады, являются одним из самых нездоровых продуктов на планете. Сладкие напитки тесно связаны с набором лишнего веса и могут иметь катастрофические последствия для здоровья, если потребляются в избытке.

Несмотря на то, что напитки с сахаром содержат много калорий, мозг человека не воспринимает их как твердую пищу. "Жидкие" калории сахара не вызывают чувства сытости. Вместо этого вы добавляете эти калории к своему обычному рациону.

Если вы серьезно намерены похудеть, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от напитков с сахаром.

3. Белый хлеб

Белый хлеб является высокорафинированным и часто содержит в себе большое количество добавленного сахара.

Белый хлеб имеет высокий гликемический индекс и может повышать уровень сахара в крови.

Научное исследование, проведенное среди 9 267 человек, показало, что употребление двух ломтиков (120 граммов) белого хлеба в день на 40% повышает риск набора лишнего веса и ожирения.

Однако помните, что все пшеничные хлеба содержат глютен. Среди других вариантов - хлеб "упси" (oopsie-bread), кукурузный хлеб и хлеб из миндальной муки.

4. Конфеты

Конфеты очень вредны для здоровья. Они содержат в себе много сахара, масла и рафинированной муки в маленькой упаковке.

В батончиках много калорий и мало питательных веществ. Батончик среднего размера, покрытый шоколадом, может содержать около 200-300 калорий, а большие батончики могут содержать еще больше.

К сожалению, сейчас шоколадные батончики можно найти повсюду. Их даже стратегически размещают на кассах супермаркетов, чтобы склонить покупателей к импульсивной покупке.

Если вам все же захотелось перекусить, съешьте вместо этого фрукт или горсть орехов.

5. Большинство фруктовых соков

Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют очень мало общего с натуральными фруктами.

Фруктовые соки с полок магазинов сильно переработаны и содержат в себе много сахара.

Фактически, они содержат столько же сахара и калорий, сколько и газировка, если не больше.

Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит натуральной клетчатки и не требует пережевывания.

Это означает, что стакан выпитого апельсинового сока не окажет такого же эффекта на чувство сытости, как натуральный апельсин, поэтому сок легко употребить в больших количествах за короткий промежуток времени.

Наш совет - держитесь подальше от фруктовых соков, вместо них ешьте цельные фрукты.

6. Кондитерские изделия, печенье и торты

Кондитерские изделия, печенье и торты содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как сахар и рафинированная мука.

Они также могут содержать в себе искусственные трансжиры, которые очень вредны и тесно связаны со многими заболеваниями.

Кондитерские изделия, печенье и торты не очень сытны, и после употребления этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ вы, скорее всего, очень быстро проголодаетесь.

Если вам захочется чего-нибудь сладкого, вместо этого возьмите кусочек темного шоколада.

7. Некоторые виды алкоголя (особенно пиво)

Алкоголь содержит в себе больше калорий, чем углеводов и белков, всего около 7 калорий на один грамм.

Однако точные доказательства того, что алкоголь приводит к увеличению веса, наукой еще не приведены. Умеренное употребление алкоголя часто считается нормой и даже связано с уменьшением скорости увеличения веса. 

Злоупотребление млкоголем, напротив, связано с набором лишнего веса.

Тип алкоголя также имеет значение. Пиво определенно может вызывать увеличение веса, а умеренное употребление вина может быть даже полезным.

8. Мороженое

Мороженое невероятно вкусно, но оно очень вредное. В мороженном много калорий, а большинство его видов содержат в себе много сахара.

Небольшая порция мороженого время от времени не помешает, но проблема в том, что очень легко съесть большое количество за один присест.

Позволяйте себе небольшую порцию и откладывайте мороженое в холодильник, чтобы не съесть его слишком много.

9. Пицца

Пицца - очень популярное блюдо быстрого приготовления, особенно среди молодежи. Однако пицца, приготовленная промышленным способом, очень вредна для здоровья.

Пицца очень калорийна и часто содержит вредные для здоровья ингредиенты, такие как рафинированная мука и переработанное мясо.

Если вы хотите насладиться кусочком пиццы, попробуйте приготовить ее дома самостоятельно, используя более полезные ингредиенты. Домашний соус для пиццы также полезен для здоровья, поскольку в сортах из супермаркетов может содержаться много сахара.

Другой вариант - найти пиццерию, где готовят более здоровую пиццу.

10. Высококалорийные кофейные напитки

Кофе содержит в себе несколько биологически активных веществ, главным из которых является кофеин.

Эти вещества могут ускорить обмен веществ и увеличить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Однако негативные последствия добавления "нездоровых" ингредиентов, таких как искусственные сливки и сахар, перевешивают эти положительные эффекты напитка.

Высококалорийные кофейные напитки на самом деле ничем не лучше газировки. В них много так называемых пустых калорий, которые могут сравниться с целым приемом пищи.

Если вы любите кофе, то при худении лучше всего придерживаться обычного черного кофе. Добавление небольшого количества сливок или молока тоже сильно не помешает. Избегайте добавления сахара, высококалорийных сливок и других вредных ингредиентов.

11. Продукты с высоким содержанием сахара

Сахар - это, пожалуй, самое худшее, что есть в рационе современного человека. Его избыток связан с некоторыми из самых серьезных заболеваний в современном мире.

Продукты с высоким содержанием сахара обычно дают тонны пустых калорий, но не являются очень сытными.

Примерами продуктов, содержащих большое количество сахара, могут быть сухие хлопья для завтрака, батончики мюсли и ароматизированные йогурты с низким содержанием жира.

Вы должны быть особенно осторожны при выборе продуктов с "низким содержанием жира" или "без жира", так как производители часто добавляют в них много сахара, чтобы компенсировать вкус, который теряется при удалении жира.