интервальное голодание

фастинг

Многие диеты сосредоточены на том, что можно есть, но фастинг (интервальное голодание) - о том когда можно есть

фастинг

интервальное голодание и ВИИТ

Чудо-комбинация для снижения веса: Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки (ВИИТ) и интервальное голодание

Преимущества ВИИТ тренировок и интервального голодания для снижения веса

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, диеты и физические упражнения не могут обойти вас стороной.

Мнения о том, какой из этих двух факторов важнее, сильно разнятся в зависимости от того, с кем вы разговариваете. Многие так называемые эксперты говорят о преимуществах физических упражнений перед диетами, в то время как другие клянутся, что то, что вы едите, гораздо важнее тренировок.

Правда заключается в том, что и физическая активность, и диеты важны. Но какая диета и какие тренировки наиболее эффективны, когда речь идет о борьбе с лишним весом и контроле над ним?

Интервальное голодание и ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки, HIIT - High Intensity interval Training) являются выигрышной комбинацией, когда речь идет о потере веса и общем улучшении здоровья, как показали многочисленные научные исследования. Эти относительно новые методы взяли штурмом мировую индустрию диет и фитнес тренировок, их рекомендуют многие уважаемые эксперты в этой области.

Что такое интервальное голодание?

Поначалу интервальное голодание может показаться обычной диетой с пониженным потреблением калорий, как и большинство диет, которые вы уже наверное пробовали. Однако, в отличие от многих других диет, ключевым моментом интервального голодания является значительное сокращение калорий в течение короткого периода времени. Именно это и отличает интервальное голодание (фастинг) от, скажем, "низкокалорийных диет", которые могут быть очень жесткими и требуют постоянного соблюдения сильно низкокалорийного питания для поддержания результатов, а это практически невозможно поддерживать в долгосрочной перспективе, что часто приводит к большому количеству срывов и неудач.

Научно было доказано, что интервальное голодание гораздо эффективнее для снижения веса не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. На самом деле, интервальное голодание является одним из самых быстрых и действенных способов сбросить лишний вес, а исследования ученых показывают, что оно также имеет дополнительные преимущества для здоровья.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки и интервальное голодание для похудения

Уксусная диета для похудения - правда или миф?

Читать статью...

Что такое Высокоинтенсинвые Интервальные Тренировки (ВИИТ)?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или ВИИТ (HIIT), получили широкое распространение в фитнес индустрии благодаря своим невероятным результатам. Тренировки ВИИТ сосредоточены на коротких сериях высокоэнергетических упражнений, а не на длительных, продолжительных тренировках, таких как традиционные кардио- и силовые тренировки. Это привлекает многих людей, ВИИТ тренировки могут быть выполнены за очень короткое время, что очень удобно для тех, кто считает себя "слишком занятым, чтобы тренироваться", а также потому, что ВИИТ (HIIT) признан как наиболее эффективный способ снижения соотношения жира и мышц в организме.

Поскольку ВИИТ (HIIT) предполагает высокоинтенсивные тренировки в течение короткого периода времени, польза после ВИИТ тренировки намного выше, чем после других традиционных протоколов. Это связано с тем, что организм работает над своим восстановлением до уровня, предшествовавшего интенсивной тренировке, это включает в себя процесс, называемый EPOC (эффект дожигания калорий) или "избыточное потребление кислорода после тренировки". После тренировки ВИИТ организм продолжает сжигать калории еще в течении долгого времени.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, всего 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок три раза в неделю достаточно, чтобы добиться невероятных изменений в весе и наращивании мышечной массы. Вы потеряете от 16 до 25% больше калорий при тренировках ВИИТ, чем при других видах тренировок, благодаря восстановлению после нагрузок.

Почему ВИИТ тренировки и интервальное голодание хороши вместе?

Само собой разумеется, что сочетание оптимального плана питания с оптимальным планом физических нагрузок является выигрышной комбинацией для потери лишнего веса, здорового самочувствия и поддержания формы в долгосрочной перспективе. Однако невероятные преимущества сочетания ВИИТ тренировок и интервального голодания выходят далеко за рамки просто протокола для эффективного сброса лишнего веса, ВИИТ и фастинг легко внедрить в свой распорядок дня по сравнению со многими ограничивающими и отнимающими много времени вариантами диет и фитнес тренировок.

Ключ к похудению - это поиск своего эффективного плана питания и физических упражнений, который соответствует именно вашему образу жизни. Принятие на себя нереальных обязательств по соблюдению диет или режима физических нагрузок приведет лишь к неудаче в борьбе с лишним весом. ВИИТ и интервальное голодание - это не только чрезвычайно эффективные методы улучшить здоровье, привести себя в хорошую физическую форму и сбросить лишний вес, но и одни из самых простых методов для включения в ваш "занятой" образ жизни.

Научные исследования показали, что от 80 до 95% тех, кто сбрасывает вес с помощью диет или физических упражнений, в конечном итоге набирают его обратно (и даже набирают больше) в течение нескольких недель или месяцев.

Благодаря Выскоинтенсивныи Интервальным Тренировкам и интервальному голоданию вы гарантированно сбросите лишний вес, будете чувствовать себя прекрасно и внутри и снаружи!