3-х часовая Диета для похудения 

Четвертое правило: Придерживайтесь рекомендуемых размеров порций. Порции еды должны составлять в среднем 400 калорий, перекусы - 100 калорий, десерт - 50 калорий - всего около 1 450 калорий в день.

Результат: По словам создателя 3-х часовой диеты, вы сбросите до 5 килограммов за первые 2 недели и по 1 килограмму в неделю после этого, не теряя при этом мышечной ткани, сжигающей жир.


По словам Круза, вы также снизите уровень кортизола - "гормона стресса" - и в результате сделаете свой живот более плоским. 

Кроме того, у вас будет больше энергии и меньше чувства голода, потому что прием пищи каждые 3 часа поддерживает постоянный уровень сахара в крови. Это не доказано, хотя некоторые исследования показывают, что более частые приемы пищи могут помочь справиться с чувством голода (мы еще рассмотрим диету Дробное питание).

Как часто нужно питаться для снижения веса?

Хороший вопрос. 

Хотя многие эксперты в области питания согласны с тем, что когда речь идет о похудении, нерегулярный режим питания и пропуски приемов пищи могут означать проблемы для большинства из нас, нет ничего близкого к единому мнению о том, лучше ли с метаболической точки зрения питаться три раза в день регулярно или распределить это на пять или шесть небольших приемов пищи.

В редакционной статье журнала American Journal of Clinical Nutrition под названием "Когда есть и как часто?" группа исследователей в области питания пришла к выводу, что независимо от того, придерживаетесь ли вы трех- или шестиразового питания, потеря лишнего веса в конечном итоге сводится к "количеству потребляемой энергии (или калорий), а не к тому, как часто или как регулярно вы едите".

Итак, учитывая испытанное и верное уравнение для поддержания веса: Калории "в" = Калории "из", все сводится к тому, действительно ли употребление пяти или шести небольших порций пищи в день помогает нам:

- сжигать больше калорий в конце дня
- съедать меньше калорий в конце дня.

 
Что можно есть и что нельзя

В 3-х часовой диете нет плохих продуктов, есть только плохие размеры порций. Другими словами, вы можете есть все, что хотите - углеводы, мясо, фаст-фуд, замороженные продукты, сладости - до тех пор, пока вы не превышаете лимит калорий и едите через правильные промежутки времени.

Рекомендации по питанию, включенные в диету, разработаны таким образом, чтобы обеспечить "сбалансированные порции белков, жиров и углеводов".

Хотя вы можете выбирать продукты самостоятельно, Хорх Круз отдает предпочтение постным белкам и льняному или оливковому маслу.

Чтобы держать размеры порций под контролем, автор советует представить себе кубик Рубика для порции углеводов, колоду карт для мяса и других белков, крышку от бутылки с водой для заправки салата и других жиров.


Уровень усилий: Средний

Не нужно считать калории или покупать специальные блюда. Но вам придется организовать свой график с учетом регулярного времени приема пищи. Автор советует завтракать в 7 утра, обедать в 13:00, а ужинать в 19:00 или ужинать достаточно рано, чтобы закончить за 3 часа до сна.

Вам также придется заранее запланировать два 100-калорийных перекуса, например, небольшую горсть орехов или кусочек сыра.

Физические упражнения: Необязательно.

Возможны ли диетические ограничения или предпочтения? 

Да. Вы можете выбрать любые продукты, которые вам нравятся. Диета достаточно гибкая и подходит для вегетарианцев, веганов, а также для диет с низким содержанием жира и без глютена.


Работает ли 3-х часовая диета для похудения?

Поскольку 3-часовая диета ограничивает калории, вы, скорее всего, вы и правда похудеете, если будете строго следовать ей. Потерять 5 килограммов за первые 2 недели может быть нереально или даже не полезно для здоровья. Но потерять 0,5 -1 килограмм в неделю - вполне реальная возможность.

Ключ к успеху этой диеты заключается в контроле порций еды. Исследования не показали, что частое питание небольшими порциями повышает успешность потери веса, хотя это может иметь другие преимущества для здоровья. Более частые приемы пищи могут уменьшить чувство голода, которое может саботировать все благие намерения.


Полезна ли 3-х часовая диета при определенных заболеваниях?

Сброс лишнего веса может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это также может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина. Но некоторые исследования показали, что питание меньшими порциями и более частыми приемами пищи также может иметь дополнительные преимущества для здоровья.

Маленькие порции меньше вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, который следует за большим приемом пищи. Уровень холестерина также, как правило, ниже. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем менять свой график питания. Если вы не внесете некоторые коррективы в свой план лечения диабета, вы можете столкнуться с риском гипогликемии.


Трехчасовая диета способствует снижению веса за счет разумного контроля порций в рамках расписания приемов пищи. Она не требует покупки специальных продуктов или добавок. Она подойдет тем, кто предпочитает не посещать собрания или встречи в рамках диетического плана. Кроме того, она позволяет получать достаточно калорий, чтобы питание было здоровым и сбалансированным.

Никакие продукты не ограничиваются, поэтому вы должны выбирать их с умом, чтобы получить максимальную пользу от этого плана питания. Вам потребуется планирование и усилия, чтобы иметь под рукой здоровые продукты и закуски. Если у вас не гибкий график работы или если вы часто ужинаете вне дома, это может оказаться сложной задачей.

Этот план не требует физических упражнений, но увеличение физической активности поможет вам быстрее достичь здорового веса и удержать его. Если вы действительно не в форме или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.