грейпфрут для похудения

Что такое 7-дневная грейпфрутовая диета? 

Грейпфрутовая диета на 7 дней относится к числу тех самых популярных диет, которые рекламируются как секрет быстрой потери лишнего веса. Грейпфрутовая диета приобрела такую популярность, что некоторые телеврачи и известные личности в социальных сетях пытаются убедить публику попробовать ее. Однако прежде чем вы броситесь в продуктовый магазин или на местный рынок в поисках этого чудесного фрукта, давайте обсудим, является ли 7-дневная грейпфрутовая диета тем самым чудом, которого вы так долго ждали.

Грейпфрутовая диета на 7 дней - это низкокалорийный план питания, согласно которому участники должны съедать по половине грейпфрута до или во время каждого приема пищи в течение дня. Как следует из названия, придерживаться этой диеты следует в течение 7 дней, но можно увеличить срок и до 10 дней.

Истоки грейпфрутовой диеты можно отнести к 1920-1930-м годам. Этот план питания стал настолько популярным среди знаменитых актрис того времени, что его окрестили "голливудской диетой". С тех пор 7-дневная грейпфрутовая диета неоднократно возвращалась в 1970-х годах, в 2004 году и в 2020 году, причем многие ошибочно полагают, что она одобрена знаменитой клиникой Майо.


Как соблюдать 7-дневную грейпфрутовую диету? 

Хотя ее называют "грейпфрутовой диетой", важно отметить, что 7-дневная грейпфрутовая диета не похожа на диету на соке селбдерея или диету на капустном супе, поскольку этот план питания не относится к диетам на соках или супах. 

Ее также нельзя отнести к монотрофным диетам (монодиетам/одноразовым диетам), поскольку она предполагает употребление в каждый прием пищи не только грейпфрутов или грейпфрутового сока. С течением времени у этого плана питания появилось несколько разновидностей. 

К ним относятся:

1. Яично-грейпфрутовая диета

Меню 7-дневной яично-грейпфрутовой диеты предполагает употребление двух яиц и половины этого цитрусового фрукта один-два раза в день. Последователи этой диеты обычно завтракают именно таким сочетанием. Все остальные приемы пищи включают грейпфрут или стакан его сока и еще яйца или мясо в неопределенных количествах.


2. Трехдневная грейпфрутовая диета 

Более короткая и очень низкокалорийная разновидность 7-дневной грейпфрутовой диеты. Вы должны есть этот фрукт во время каждого приема пищи.


3. Трехдневная диета с грейпфрутом 

Это "военная" диета, которая предполагает употребление этого цитрусового фрукта за завтраком в первый день диеты. Вы соблюдаете диету в течение трех дней, затем делаете перерыв на четыре дня и продолжаете придерживаться этой схемы до тех пор, пока не достигнете желаемой цели.


4. Диета на грейпфрутах и яблочном уксусе 

Этот вариант диеты был популяризирован одним из телеврачей, который утверждал, что она помогает женщинам похудеть. В соответствии с диетой перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан грейпфрутового сока с 2 ст. л. яблочного уксуса и 1 ч. л. меда. Как и все вышеперечисленные варианты, это слишком причудливая диета, которая может привести к таким побочным эффектам, как выпадение зубов, обезвоживание, общая слабость и головные боли.


5. 7-дневная грейпфрутовая детокс-диета 

В этом варианте утверждается, что похудение ускоряется благодаря нооткатону и клетчатке, содержащимся в этом цитрусовом фрукте. 7-дневная грейпфрутовая диета предполагает употребление половины этого фрукта во время каждого приема пищи и 4 унций белка на завтрак и ужин.

Что вы едите во время грейпфрутовой диеты?

Многие варианты этой диеты отличаются низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Некоторые из них также довольно низкокалорийны и не превышают 800 калорий в день. Мы не рекомендуем этого делать, так как это может привести к многочисленным побочным эффектам, некоторые из которых могут быть опасны для жизни. Вместо этого мы советуем придерживаться здорового, сбалансированного питания даже во время соблюдения этого плана питания. 

Это диета, которая:

- акцентирует внимание на потреблении фруктов, овощей и цельного зерна
- включает нежирное молоко, молоко с низким содержанием жира и другие молочные продукты; веганы и вегетарианцы должны включать в свой рацион растительные молочные альтернативы
- включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца и орехи
с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и сахаров
- остается в пределах рекомендуемой суточной потребности в энергии

Есть ли в грейпфруте белок? 

Да, в этом цитрусовом фрукте есть немного белка. По данным продовольственной базы USDA, в 1 грейпфруте среднего размера содержится 1,6 г белка (8), а в соке одного свежевыжатого плода (196 г) - 0,98 г белка.


Сколько веса можно сбросить на 7-дневной грейпфрутовой диете? 

Похоже, что единого мнения о том, сколько можно сбросить лишнего веса, придерживаясь меню грейпфрутовой диеты, не существует. Одни источники утверждают, что за 7 дней можно похудеть на 9 кг, другие - 10 кг за 12 дней, третьи - даже 50 кг, если следовать этому плану питания в течение 10 недель.

Несмотря на эти ошеломляющие цифры, важно отметить, что ни один из этих результатов не является доказательным. Важно также отметить, что большинство вариантов - это очень низкокалорийные диеты, поэтому они и дают такие высокие результаты снижения веса. Следует отметить, что такое быстрое снижение веса опасно и может вызвать такие побочные эффекты, как желчнокаменная болезнь, необъяснимые перепады настроения, утомляемость, дефицит питательных веществ, головокружение, потеря мышечной массы и нарушение менструального цикла у женщин.

Для эффективного и устойчивого долгосрочного снижения веса рекомендуется стараться худеть всего на 1-2 кг в неделю. Это достигается с помощью диеты с дефицитом калорий и физических упражнений. Дефицит калорий требует сокращения обычного рациона примерно на 500-1000 калорий в день (3500-7000 калорий в неделю).

Чем можно перекусывать во время грейпфрутовой диеты на 7 дней?

В заключение, 7-дневная грейпфрутовая диета представляет собой интересную и привлекательную возможность для тех, кто стремится быстро сбросить лишний вес. Ее преимущества включают в себя простоту и относительную короткую длительность, что делает ее доступной для многих людей. Однако перед тем как приступать к этой диете, важно помнить о ее ограничениях и потенциальных недостатках.

Грейпфрутовая диета может быть эффективной, но она также может быть слишком строгой и несбалансированной. Ограничение разнообразных продуктов и долгосрочное применение могут привести к недостатку важных питательных веществ. Кроме того, она не подходит для всех, и перед началом следования ей, необходимо проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что похудение должно быть здоровым и устойчивым процессом. Грейпфрутовая диета может помочь вам начать это путешествие, но она не должна быть единственным средством для достижения ваших целей. Лучшим подходом к похудению является сбалансированное питание, умеренная физическая активность и консультация с профессионалами здравоохранения.

Помните, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Перед принятием решения о следовании какой-либо диете, важно внимательно оценить свои потребности и консультироваться с квалифицированным врачом или диетологом. В конечном итоге, забота о своем здоровье и достижение желаемых результатов требует разумных и долгосрочных усилий.