14-дневная диета на вареных яйцах 

Сегодня многие люди ищут эффективный способ сбросить лишний вес за короткое время. К счастью, существуют десятки диетических планов, которые могут им помочь. Однако любые изменения в питании - это достаточно серьезный шаг, поэтому крайне важно тщательно планировать свой рацион. Приступая к новому режиму питания, необходимо выяснить его возможные риски и преимущества. 

Диета на вареных яйцах - это схема питания, включающая большое количество яиц, постного белка, некрахмалистых овощей и низкоуглеводных фруктов. Эта диета считается низкокалорийной и низкоуглеводной. Она позволяет скинуть вес до 25 кг за 14 дней. Диета может способствовать ускорению метаболизма и ускорению процесса жиросжигания. Еще одним преимуществом является то, что ее легко соблюдать - все блюда и приемы пищи достаточно просты. У вас будет только три основных приема пищи - завтрак, обед и ужин. Перекусов в течение дня быть не должно.

Продукты, которые следует покупать и которых следует избегать

Чтобы упростить диету, можно воспользоваться этим списком продуктов, которые следует употреблять, и составить свой собственный рацион здорового питания:

- Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
- Нежирный белок (нежирные куски мяса, птица без кожи, рыба)
- Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, цуккини и др.)
- Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
- Ваши любимые травы и специи
- Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
- полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, минеральная вода и т.д.)

Продукты, которых следует избегать при диете:

- Злаки (киноа, ячмень, макароны, хлеб и др.)
- Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
- Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
- Переработанные продукты (фастфуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
- Подслащенные напитки (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газировка).

14-дневная диета с вареными яйцами: Примерный план питания

Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять во время диеты на вареных яйцах, и можете составить свой собственный план питания. Однако если вы новичок в диетах, вам может быть трудно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. 

Ниже приведен пример 14-дневной диеты на вареных яйцах.

Неделя 1

День 1
На завтрак съешьте свой любимый цитрусовый фрукт и 2 вареных яйца. На обед отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. На ужин съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы.

День 2
Съешьте на завтрак любимый цитрусовый фрукт и 2 вареных яйца. На обед съешьте 1 грейпфрут и запеченную рыбу. На ужин - овощной салат, 1 апельсин и 1 вареное яйцо.

День 3
На завтрак съешьте любимый цитрусовый фрукт и 2 вареных яйца. Вы можете выбрать разные цитрусовые, чтобы сделать свое меню более разнообразным. На обед съешьте ломтик хлеба, один помидор и нежирный сыр. На ужин съешьте овощной салат и курицу.

День 4
Начните день с любимого цитрусового фрукта и 2 вареных яиц. На обед выберите свой любимый низкоуглеводный фрукт, а на ужин съешьте 2 вареных яйца.

День 5
На завтрак съешьте 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт. На обед съешьте рыбу на гриле и овощной салат. Овощи на пару и 2 вареных яйца станут для вас идеальным ужином.

День 6
Начните день с любимого цитрусового фрукта и 2 вареных яиц. На обед съешьте низкоуглеводный фрукт, а на ужин - курицу с овощным салатом.

День 7
Завтрак - 2 вареных яйца и ½ грейпфрута. На обед съешьте курицу с овощами на пару, а на ужин - говядину на гриле и 1 апельсин.

Неделя 2

День 1
На завтрак съесть 2 вареных яйца, на обед - курицу с овощным салатом. На ужин съешьте 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

День 2
Начните день с низкоуглеводного фрукта и 2 вареных яиц. На обед съешьте курицу-гриль и овощной салат. На ужин съешьте рыбу на гриле с овощным салатом.

День 3
Включите в свой завтрак 2 вареных яйца и низкоуглеводный фрукт. На обед - салат и курица-гриль или отварная курица. На ужин съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин.

День 4
Начните этот день с фруктов и 2 вареных яиц. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, сыра (лучше с низким содержанием жира) и вареного яйца. Хорошим вариантом ужина будет овощной салат и немного курицы на пару.

День 5
На завтрак съешьте 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт, на обед - салат с тунцом, а на ужин - курицу-гриль с овощным салатом.

День 6
Съесть 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед, а на ужин насладиться свежими низкоуглеводными фруктами.

День 7
Начните этот день с 2 вареных яиц. На обед съешьте овощи на пару и курицу-гриль. На ужин - салат с тунцом.

В течение этих двух недель не забывайте о правильной гидратации. Осторожно завершайте диету и постепенно возвращайтесь к привычному режиму питания.

Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

Вы уже знаете, что эта диета включает в себя множество полезных продуктов, в том числе свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они насыщены полезными питательными веществами - антиоксидантами, витаминами и минералами, которые поддерживают нормальное функционирование организма.

План диеты на 14 дней с вареными яйцами также исключает из меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также вредные напитки. Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, инсулинорезистентности, воспалению и т.д.

Сторонники этого плана питания также утверждают, что он дает и другие преимущества для здоровья - укрепление волос, ногтей и костей, здоровое зрение и улучшение контроля уровня сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести ряд преимуществ для здоровья. Например, они помогут укрепить мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они также могут обеспечить высокий уровень энергии и улучшить состояние кожи.

Диетические волокна, которые содержатся во фруктах и овощах, включенных в эту диету, также обладают рядом преимуществ. Она помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует его работу, способствует контролю уровня сахара в крови и достижению здорового веса.


Работает ли 14-дневная диета на вареных яйцах?

Выше уже упоминалось, что данную схему питания можно отнести к низкокалорийным диетам. 

Кроме того, она не включает в себя крахмалистые и вредные продукты. Таким образом, вы определенно сможете похудеть. Однако следует помнить, что, скорее всего, это даст лишь кратковременный результат. Когда вы вернетесь к своему обычному рациону, вы можете снова набрать потерянные килограммы.

Безопасна ли 14-дневная диета на вареных яйцах? 

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровые и богатые питательными веществами продукты, она все же является достаточно ограничительной. Разнообразие продуктов также довольно скудное. По этой причине некоторым диетологам может быть трудно придерживаться ее в течение длительного времени.

Другой недостаток заключается в том, что столь низкое разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если придерживаться диеты дольше, чем рекомендуется. Например, известно, что диета на вареных яйцах не допускает употребления цельного зерна, которое богато витаминами, минералами и, самое главное, пищевыми волокнами. Крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов), также находятся под запретом.

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такая калорийность может оказаться слишком низкой. Недостаточное питание организма в течение длительного времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костной ткани и низкий уровень энергии. Возможны также такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы.

Учитывая все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом. Также необходимо пить большое количество воды для поддержания организма и подавления чувства голода.

Что делать, чтобы сбросить лишний вес?

Помните, что ваш организм имеет особые потребности в питании, и вы должны обеспечить его всеми необходимыми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Необходимо ежедневно выполнять физические упражнения и придерживаться сбалансированного питания. Эти методы помогут вам снизить вес и поддержать общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные и имеют разный рост, вес, возраст, уровень активности и физической подготовки. Эти факторы влияют на количество потребляемых и сжигаемых калорий, а также на уровень физической нагрузки. В среднем рекомендуется получать не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут высокоинтенсивных аэробных упражнений в неделю. Конечно, для достижения лучших результатов можно увеличить это количество. Не стоит забывать и о силовых тренировках на основные группы мышц - не менее 2 раз в неделю. Не стоит забывать и о восстановительных днях, которые жизненно необходимы для мышц.

Что касается рациона, то обязательно включайте в него фрукты и овощи, а также полезные источники белка (нежирное мясо, рыба, фасоль, бобовые, соя, орехи и семечки и др. Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как нежирное и низкокалорийное молоко, нежирные и греческие йогурты, сыр и другие.

Помните, что все очень индивидуально, поэтому перед тем, как сесть на диету, рекомендуется проконсультироваться с дипломированным врачом-диетологом. Медицинский работник поможет определить суточную потребность в энергии, дефицит калорий и уровень физической активности.


Заключение

В заключение следует отметить, что 14-дневная диета на вареных яйцах может помочь избавиться от лишних килограммов, ее легко соблюдать, она включает простые и полезные продукты. 

Однако она все же является слишком ограничительной, и после возвращения к привычному питанию можно снова набрать лишний вес. Поэтому перед тем, как перейти на эту диету, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.