овсяная каша для похудения

Исследователи из Ливерпульского университета (Великобритания) обнаружили, что употребление в пищу большего количества чернослива помогло группе испытуемых лучше контролировать свой аппетит, потреблять меньше калорий и даже сбросить немного больше лишнего веса, чем людям, выбиравшим другие закуски в течение 12 недель исследования.

"Эти исследования показывают, что сухофрукты могут не только обеспечивать сытость, но и включаться в рацион питания в процессе контроля веса", - говорится в пресс-релизе профессора Джейсона К.Г. Хэлфорда, президента Европейской ассоциации по изучению ожирения (EASO).

Исследователи изучали влияние употребления чернослива в два этапа. 

На первом этапе сравнивались реакции участников, которые в ходе эксперимента ели либо чернослив, либо изюм, либо конфеты, похожие на мармелад. Специалисты обнаружили, что люди, перекусывающие черносливом, в целом потребляли меньше всего калорий во время следующего приема пищи. Кроме того, те, кто перекусывал черносливом, сообщали, что в течение дня им меньше хотелось есть, они чувствовали себя более сытыми после еды и ощущали, что не могут съесть так много в дальнейшем.


Чернослив "облегчает" снижение веса

Во второй части исследования авторы изучали, сколько веса потерял каждый человек после завершения 12-недельной программы по снижению веса. Добровольцы были разделены на две группы: одна из них употребляла чернослив в качестве ежедневного перекуса, а другая получала только рекомендации по здоровому питанию, но могла выбирать любые закуски.

Несмотря на то, что, по словам исследователей, разница в похудении между двумя группами не была существенной с точки зрения общего количества потерянных лишних килограммов, результаты показали, что участники группы с черносливом потеряли в среднем немного больше веса (2 килограмма фунта против 1,5 килограмма). Люди, употреблявшие чернослив, также сказали, что им было легче сбросить лишний вес, чем тем, кто ел другие закуски.

"Данное исследование показало, что чернослив, обладающий высокой питательной ценностью, может дать преимущество перед другими видами перекусов благодаря своему благоприятному воздействию на сытость и контроль аппетита", - добивл Андреа Н. Джанколи, MPH, RD, советник по питанию Калифорнийского совета по черносливу.

"Это первые данные, свидетельствующие о снижении веса и отсутствии негативных побочных эффектов при употреблении чернослива в рамках диеты для похудения", - заключает Хэлфорд.

Недавний опрос показал, что американцы могут набрать восемь килограммов за сезон праздников. Хотя чернослив имеет репутацию закуски, которую люди выбирают только для облегчения запоров, исследователи утверждают, что если вы поставите тарелку с черносливом на следующей праздничной вечеринке, это может избавить вас от праздничного переедания.

Все виды сухофруктов богаты высокими питательными веществами, и мы должны включать их в свой ежедневный рацион. 

Чернослив также входит в их число. Чернослив - это кладезь всех питательных веществ, и его добавление в рацион может принести много пользы для здоровья. По данным исследования, в 100 г чернослива содержится 240 ккал, 2,18 г белка, 7,1 г клетчатки и 63,88 г углеводов. Добавление чернослива в наш рацион очень полезно. По сравнению со многими фруктами и сухофруктами чернослив намного превосходит их. 

Употребление сухофруктов может быть не рекомендовано в процессе похудения, но чернослив - это совсем другой сухофрукт, который полезен для борьбы с лишним весом. 

В диетических программах по снижению веса было установлено, что чернослив хорошо помогает похудеть, не проявляя при этом никаких побочных эффектов. 

Полезные свойства чернослива

Чернослив, известный также как сушеные сливы, на протяжении многих веков был одним из основных продуктов питания в традиционных диетах.

Польза чернослива для здоровья хорошо известна, однако он обладает рядом интересных преимуществ, которые менее известны любителям сухофруктов. Этот фрукт является не только вкусной закуской, но и богат необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, способствующими улучшению здоровья.

В последние годы чернослив приобрел популярность как супер-еда благодаря своему богатому питательному профилю. Он является прекрасным источником клетчатки, калия, железа и других питательных веществ, способствующих улучшению пищеварения, регулированию уровня сахара в крови, укреплению костей и повышению иммунитета.

1) Чернослив способствует здоровью пищеварительной системы:  Одним из полезных свойств чернослива является высокое содержание клетчатки, которая способствует регулярному опорожнению кишечника и предотвращает запоры. Регулярное употребление чернослива может способствовать улучшению общего состояния пищеварительной системы.

2) Чернослив регулирует уровень сахара в крови:  Чернослив имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови. Это делает его отличным вариантом закуски для людей, страдающих диабетом.

3) Снижает уровень холестерина: Чернослив богат растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина в крови. Регулярное употребление чернослива помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

4) Укрепляет кости:  Чернослив является прекрасным источником калия, который необходим для поддержания здоровья костей. Калий помогает нейтрализовать кислоты, которые могут вымывать кальций из костей, снижая риск развития остеопороза.

5) Повышает иммунитет:  Одним из полезных свойств чернослива является наличие в нем антиоксидантов, которые способствуют укреплению иммунной системы и защите от болезней.

6) Предотвращает анемию:  Чернослив является хорошим источником железа, которое необходимо для производства красных кровяных телец. Регулярное употребление чернослива может помочь предотвратить анемию.

7) Способствует снижению веса:  Чернослив содержит мало калорий и много клетчатки, что делает его отличным вариантом перекуса для людей, стремящихся похудеть.

8) Предотвращает рак толстой кишки:  Чернослив содержит большое количество антиоксидантов и клетчатки, которые помогают защититься от рака толстой кишки. Регулярное употребление чернослива помогает сохранить здоровье толстой кишки.

9) Уменьшает воспаление:  Чернослив богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление во всем организме. Это может помочь предотвратить ряд хронических заболеваний.

10) Снижает кровяное давление:  Чернослив является хорошим источником калия, который может способствовать снижению артериального давления. Это помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

11) Улучшает состояние кожи:  Чернослив богат витаминами А и С, которые необходимы для поддержания здоровья кожи. Регулярное употребление чернослива помогает улучшить состояние кожи и предотвратить появление признаков старения.

12) Предотвращает макулярную дегенерацию:  Чернослив богат витамином А, который помогает предотвратить возрастную макулярную дегенерацию. Регулярное употребление чернослива помогает сохранить здоровое зрение.

13) Улучшает работу мозга:  Чернослив содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают улучшить работу мозга и предотвратить снижение когнитивных способностей.

14) Снижает уровень тревожности:  Чернослив является хорошим источником магния, который помогает снизить уровень тревожности и способствует расслаблению.

15) Повышает энергию:  Чернослив богат углеводами, которые необходимы для обеспечения организма энергией. Это отличный вариант перекуса для тех, кто нуждается в быстром приливе энергии.

16) Предотвращает инфекции мочевыводящих путей:  Чернослив является природным мочегонным средством, а значит, помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей. Он также помогает вымывать вредные бактерии из мочевыводящих путей.

17) Облегчает климактерические симптомы:  Чернослив богат фитоэстрогенами, которые помогают облегчить такие климактерические симптомы, как приливы жара и перепады настроения.

18) Улучшает здоровье сердца:  Среди других полезных свойств чернослива - его антиоксидантные свойства, которые, как известно, улучшают здоровье сердца и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

19) Предотвращает кариес:  Чернослив является хорошим источником фтора, который помогает предотвратить кариес и сохранить здоровье зубов и десен. Регулярное употребление чернослива способствует укреплению здоровья полости рта.

20 Устранение запоров:  Чернослив хорошо известен своей способностью облегчать запоры. Он является природным слабительным и способствует регулярному опорожнению кишечника, что, несомненно, входит в число удивительных преимуществ чернослива для здоровья.

Можно с уверенностью сказать, что польза чернослива для здоровья многочисленна. Это питательная и вкусная закуска, обладающая множеством преимуществ.

От улучшения пищеварения до снижения риска хронических заболеваний - регулярное употребление чернослива может способствовать улучшению общего состояния здоровья и самочувствия. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить чем-нибудь полезным, возьмите в руки горсть чернослива.

Проведя обзор современных исследований и углубившись в анализ научных данных, мы можем заключить, что чернослив действительно обладает потенциалом как натуральное средство для похудения. Научные исследования показывают, что чернослив способствует насыщению организма, регулирует уровень глюкозы в крови, улучшает пищеварение и способствует снижению аппетита. Все это может сделать чернослив полезным компонентом диеты для тех, кто стремится к контролю над своим весом.

Однако важно помнить, что чернослив не является чудодейственным средством, способным сразу же привести к значительному снижению веса. Его роль в процессе похудения будет наиболее эффективной в сочетании с сбалансированным питанием и регулярной физической активностью. Как и в случае с любым продуктом, умеренность и разнообразие в потреблении чернослива являются ключевыми аспектами достижения желаемых результатов.

Таким образом, наука подтверждает положительные свойства чернослива для поддержания здорового веса, и включение его в свой рацион может быть одним из шагов на пути к достижению желаемой фигуры и улучшению общего состояния здоровья. Не забывайте консультироваться с врачом или диетологом, прежде чем внесете значительные изменения в свою диету, чтобы убедиться, что это подходит именно вам.