20 советов как ускорить ваш метаболизм

Введите в свой рацион больше белка

Количество белка, которое вы потребляете каждый день, может повлиять на ваш метаболизм. 

Исследования, опубликованные в Национальной медицинской библиотеке США, показывают, что потребление здорового количества белка может помочь в управлении весом и ускорить метаболизм. Соблюдение здорового режима питания важно для сбалансированного образа жизни и нормализации обмена веществ.

Отправляйтесь в спортзал на тренировку

Посещайте спортзал. Повышение физической активности может стать хорошим способом ускорить метаболизм. 

Исследования, опубликованные в журнале "Молекулярный метаболизм", показывают, что одна тренировка может ускорить ваш метаболизм на короткий период времени. 

Исследование, проведенное на животных, показало, что нейроны, положительно влияющие на скорость метаболизма, остаются активными в течение нескольких дней после тренировки.

Попробуйте силовые тренировки

Никогда не поднимали тяжести? Занятия силовыми тренировками могут стать разумным шагом для ускорения метаболизма (обмена веществ).

Исследование Бостонского университета, проведенное на животных, показывает, что поднятие тяжестей может способствовать как снижению уровня жира в организме, так и ускорению метаболизма. Исследователи рекомендуют сочетать упражнения на выносливость и занятия с отягощениями в качестве метода борьбы с ожирением.

Примите горячую ванну

Если по каким-либо причинам вы не можете регулярно заниматься спортом, вам может помочь принятие горячей ванны.

Исследования Американского физиологического общества показывают, что погружение в горячую воду улучшало метаболизм глюкозы у малоподвижных мужчин с избыточным весом. Этот вывод может быть верен для обоих полов.

Пейте больше воды

Оставаться гидратированным очень важно для вашего ежедневного здоровья.

Согласно исследованиям, опубликованным в Национальной медицинской библиотеке США, употребление 500 мл воды может временно увеличить скорость метаболизма примерно на 30%. Ношение с собой бутылки с водой для поощрения регулярного потребления воды может стать отличным началом полезной привычки.

Или пейте зеленый чай

Вы когда-нибудь пробовали зеленый чай? Возможно, вам стоит начать.

Научное исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, предполагает, что употребление зеленого чая может положительно влиять на скорость метаболизма. Однако исследования в этой области пока ограничены. Необходимо больше данных, чтобы определить истинный эффект зеленого чая.

Больше ешьте листовой зелени

Ешьте зелень! Если вы ищете быстрый способ ускорить обмен веществ, попробуйте добавить в свой рацион больше листовой зелени. 

Дипломированный диетолог Тейлор Ньюхаус из Техасского медицинского центра A&M, рассказал что это изменение в питании может помочь ускорить ваш метаболизм. Более того, сбалансированное питание может улучшить все аспекты вашего здоровья.

Не пропускайте завтрак

Слишком заняты, чтобы перекусить каждое утро? Тейлор Ньюхаус из Техасского медицинского центра A&M считает, что ежедневный завтрак также может помочь поддержать ваш метаболизм. Планирование наперед и подготовка продуктов для завтрака позволят вам всегда иметь готовый питательный завтрак. За дополнительной информацией обратитесь к диетологам.

Попробуйте вегетарианскую диету

Сокращение потребления мяса может дать положительные результаты.

Исследования, опубликованные в Journal of the American College of Nutrition, показывают, что вегетарианская диета способствует ускорению метаболизма за счет уменьшения мышечного жира. Более того, согласно исследованию, вегетарианская диета почти в два раза эффективнее для снижения веса, чем низкокалорийные диеты.

Ешьте все свои блюда раньше

Время суток, в которое вы едите, может повлиять на скорость метаболизма.

Исследования, опубликованные в Wiley Online Library, показывают, что прием пищи в начале дня может поддержать скорость вашего метаболизма и способствовать похудению. Придерживаясь расписания и планируя прием пищи заранее, вы сможете ужинать раньше чем обычно.

Займитесь спринтерским интервальным бегом

Пришло время надеть кроссовки! 

Исследования, опубликованные в журнале BMC Endocrine Disorders, показывают, что регулярные беговые тренировки с короткими интервалами ускорения, такие как спринт, могут способствовать ускорению метаболизма. Это же исследование показало, что занятия Спринтерской Интервальной Тренировкой два раза в неделю могут также снизить риск развития диабета.

Иногда ешьте острую пищу

Капсаицин, который содержится в перце чили, может способствовать ускорению метаболизма.

Исследования, опубликованные в Национальной медицинской библиотеке США, показывают, что употребление острой пищи может повысить скорость метаболизма.

Употребляйте блюда, содержащие свежие чили, карри и даже чили кон карне. Выбор за вами.

Улучшите качество сна

Сколько вы отдыхаете каждую ночь? Недостаточный сон может повлиять на скорость обмена веществ.

Исследования, опубликованные в Journal of Endocrinology, показывают, что недостаток сна может негативно сказаться на скорости метаболизма. Обеспечение полноценного сна каждую ночь может стать ключом к поддержанию метаболизма на должном уровне.

Избегайте слишком долгого использования гаджетов

Уставиться в экран смартфона, ноутбука или планшета может быть большой ошибкой.

Одно из исследований Северо-Западного университета предполагает, что воздействие голубого света экрана утром и вечером может негативно повлиять на обмен веществ. Исследователи предположили, что эта привычка может увеличить вероятность набора лишнего веса в долгосрочной перспективе. Отдохните от экранов смартфонов.

Не забывайте о чашечке кофе

Любите кофе? Кофеин, содержащийся в кофе, может увеличить скорость метаболизма организма в состоянии покоя, согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки США.

Исследование показало, что употребление кофе может увеличить расход энергии на 8-11%. Конечно, напитки с кофеином следует употреблять в меру.

Избегайте работы по ночам

Застряли на работе допоздна? Возможно, пришло время поискать другие варианты.

Исследования Университета штата Вашингтон, США, показывают, что ночная работа может нарушить естественный обмен веществ. Изменение своего образа жизни на работу днем, если это возможно, может стать неплохим способом поддержать скорость метаболизма в долгосрочной перспективе.

Начните использовать кокосовое масло

Готовьте пищу на кокосовом масле - это небольшое, но полезное изменение пищевых привычек. Кокосовое масло богато среднецепочечными жирными кислотами.

Исследования, опубликованные в Национальной медицинской библиотеке США, показывают, что употребление этих кислот может повысить скорость метаболизма на 12%.

Избегайте жестких диет

Забудьте о супер строгих диетах. Несмотря на то, что правильное питание - это позитивный способ сохранить здоровье, краш-диеты могут принести больше вреда, чем пользы.

Исследования, опубликованные в Национальной медицинской библиотеке США, показывают, что резкая потеря веса может замедлить скорость метаболизма, что, по мнению экспертов, может привести к набору веса в будущем.

Избавьтесь от стресса

Когда вы испытываете стресс, все в жизни может показаться труднее, в том числе и похудение.

Исследования Университета Флориды, США, показывают, что стресс может подавлять фермент, участвующий в жировом обмене. Проще говоря, ваш метаболизм может работать не так хорошо, как обычно.

Снижайте уровень стресса с помощью прогулок, физических упражнений и других изменений в образе жизни.