сколько воды нужно выпивать в день?

Вода, возможно, не самый интересный напиток в мире холодного капучино, лимонада и чая, но вы буквально не можете жить без нее. Мы все знаем, что пить воду очень важно. Но сколько воды вы должны выпивать в день?

Вы, вероятно, слышали экспертов, утверждающих, что "правильное" количество воды составляет от 4 до 12 стаканов в день.

Так сколько же воды вы должны выпивать в день? Давайте окунемся в цифры.

Национальная академия наук, инженерии и медицины США рекомендует следующие нормы ежедневного потребления жидкости:

125 унций (3,7 литра) для мужчин.
91 унция (2,7 литра) для женщин.

Но вот в чем дело: Считайте эти цифры лишь отправной точкой.

Ваш рост, обмен веществ, место проживания, диета, физическая активность и состояние здоровья - все это влияет на то, сколько воды вам нужно.
И жидкость, которую вы потребляете, не вся выливается из стакана. Около 20% ежедневного потребления жидкости приходится на воду, содержащуюся в пище.

Однако ежедневное количество воды, необходимое человеку, может быть существенно индивидуальным. Например, если для среднестатистического здорового человека при минимальной физической активности достаточно четырех-шести стаканов воды в день, то для людей, часто занимающихся спортом, это количество увеличивается.

Кроме того, некоторые состояния здоровья могут потребовать уменьшения потребления воды, в то время как другие состояния могут потребовать увеличения потребления воды. Кроме того, если у вас высокая температура или инфекция, или если вы теряете жидкость в результате рвоты или диареи, вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, чтобы поддерживать или восполнять потери жидкости. Кроме того, некоторые виды лекарств требуют, чтобы люди уменьшили или увеличили потребление воды.

Во всех этих ситуациях лучше всего следовать рекомендациям врача относительно конкретного количества воды, необходимого вашему организму.

Другие факторы, влияющие на то, сколько воды вам необходимо, включают:

- Место проживания: Людям, живущим в жарких, влажных или сухих районах, требуется больше воды. Кроме того, вам может понадобиться больше воды, если вы живете на большой высоте над уровнем моря. 

- Диета: Люди, которые пьют много кофе или других напитков, содержащих кофеин, могут терять больше воды с мочой. Им стоит подумать о том, чтобы пить меньше кофеиносодержащих напитков и заменить их водой. Кроме того, людям, которые не едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, свежих или приготовленных фруктов и овощей), может потребоваться пить больше воды. 

- Метаболизм. Если вы считаете, что у вас быстрый обмен веществ и вашему организму требуется больше топлива для поддержания моторов в рабочем состоянии, возможно, вам стоит делать несколько дополнительных глотков в течение дня. 

- Размер. Чем больше вы весите, тем больше воды требуется вашему организму. 

- Окружающая среда и время года: Если вы проводите много времени на открытом воздухе под солнцем, в жаркую погоду или даже в чрезмерно отапливаемых помещениях, вам может потребоваться больше воды из-за повышенного потоотделения. Аналогичным образом, людям часто требуется пить больше воды в теплые месяцы, чем в прохладные. 

- Беременные или кормящие грудью: Когда вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы оставаться гидратированной, поскольку ваш организм выполняет работу за двоих (или даже больше).

Способы поддержания хорошей гидратации организма

Как узнать, сколько воды необходимо вашему организму? Вместо того чтобы ориентироваться на конкретную дневную норму, некоторые эксперты рекомендуют пить воду в медленном темпе в течение дня. Гидратации легче всего достичь, если постоянно управлять ею, поэтому постоянное питье воды поддерживает организм в постоянном состоянии гидратации.

Если ваша цель - выпивать 8 стаканов воды в день - разделите это количество на три периода дня: 2-3 стакана утром, 2-3 стакана днем и 2-3 стакана вечером.

Вы также должны знать о признаках обезвоживания, к которым относятся слабость, спутанность сознания и головокружение, частые головные боли и темный цвет мочи.

Вот несколько советов, как оставаться достаточно гидратированным:

- Носите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.
- Выпивайте по крайней мере чашку или две воды во время каждого приема пищи.
- Выпивайте стакан воды первым делом, когда просыпаетесь утром.
- Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
- Следите за количеством выпитой воды с помощью приложения или в ежедневнике, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество воды.
- Попробуйте ароматизировать воду ломтиками лимона, лайма или огурца.

Как определить, что вы достаточно гидратированы

Даже если вы не испытываете жажды, не думайте, что вы пьете достаточно воды. Вместо этого посмотрите на свою мочу. Если она бледно-желтого цвета, то вы на верном пути. Если моча темнее или имеет сильный запах, то, вероятно, вам нужно пить больше жидкости.

Другие симптомы легкого или умеренного обезвоживания могут включать:

- Запоры.
- Головокружение.
- Сухость во рту.
- Усталость.
- Мышечные судороги. 

Преимущества питья воды

Вода иногда считается четвертым макронутриентом, присоединяясь к списку с белками, жирами и углеводами. Она необходима вашему организму для оптимального функционирования. (Быстрый факт: ваше тело на 60% состоит из воды).

Если вам нужна дополнительная мотивация для того, чтобы пить воду, вот лишь несколько способов, с помощью которых вода может помочь вашему организму функционировать на высоком уровне:

- Способствует уменьшению сухости кожи
- Может помочь в поддержании веса и даже похудении, если заменить употребление напитков с высоким содержанием сахара питьевой водой
- Способствует здоровой работе мочевого пузыря и почек
- Улучшает пищеварение. Обезвоживание - главная причина запоров
- Способствует здоровью суставов. Думайте о своих суставах, как о шестеренках вашего автомобиля. Они должны быть хорошо смазаны, чтобы работать и служить долго.
- Крови. Вода гарантирует, что ваша кровь имеет нужную консистенцию, чтобы переносить богатую кислородом и питательными веществами кровь к тем участкам, которые в этом нуждаются, включая мозг, сердце, почки и мышцы
- Поддерживает здоровье зубов. Вода делает рот чистым и снижает риск развития кариеса.

Сколько воды - слишком много?

Пить слишком много воды очень сложно, но возможно.

Гипонатриемия, или низкий уровень натрия, может быть вызвана несколькими причинами, но одна из них - когда люди пьют слишком много воды в течение относительно короткого периода времени. Это состояние может быть довольно серьезным, но встречается крайне редко, Довольно необычно, что кто-то может выпить так много воды, чтобы причинить себе вред.

Гипонатриемия - серьезное состояние, требующее внимания и своевременного лечения. Если у вас возникли симптомы, указывающие на возможное снижение уровня натрия в крови, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения. 

В заключение статьи о количестве воды, которое следует употреблять в течение дня, мы можем подвести несколько ключевых выводов.

Прежде всего, вода играет фундаментальную роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма. Ее употребление является необходимым условием для обеспечения правильной работы клеток, органов и систем организма. Регулярное употребление достаточного количества воды способствует поддержанию оптимального уровня гидратации, что благоприятно сказывается на общем состоянии и самочувствии человека.

Определение точного количества воды, которое необходимо выпивать в день, оказывается сложной задачей, так как оно зависит от множества факторов, включая возраст, пол, физическую активность, климатические условия и состояние здоровья человека. Несмотря на это, общепринятые рекомендации здоровых взрослых составляют примерно 2-2,5 литра жидкости в день, включая не только воду, но и другие напитки и пищу с высоким содержанием воды.

Важно отметить, что каждый организм уникален, и потребности в воде могут различаться у разных людей. Поэтому желательно следить за своими ощущениями и потребностями, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.

Помимо этого, стоит помнить, что употребление избыточного количества воды также может быть вредным и привести к развитию гипонатриемии и других проблем со здоровьем. Поэтому следует избегать чрезмерного питья, особенно если нет актуальной потребности.

В завершение, несмотря на некоторые разногласия в научных исследованиях, употребление достаточного количества воды остается ключевым фактором для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Следование рекомендациям здравого питания и поддержание баланса водного режима помогут нам оставаться бодрыми, энергичными и наслаждаться активной и здоровой жизнью.